ፕሮቲን ዘለዎም ፓንኬክ (High Protein Pancake)

ቀመማት፥

1 ዝበሰለ ባናና – ብተፈጥሮኡ የመቅር
2 እንቋቑሖ – ፕሮቲን ይህብን ነቲ ምድጃ ይኣስሮን
20 ግራም ኦትስ (ዝተጠቕለለ ወይ ቅልጡፍ ኦትስ) – ንተወሳኺ ፋይበርን፤ ዝበለጸ ተመራጺ ካብ ጻዕዳ ስርናይ ሓርጭ።
ሓደ-ኽልተ ማንካ ፕሮቲን ፓውደር – ንተወሳኺ ፕሮቲን ኣማራጺ እዩ።
1 1⁄2 ማንካ ዕርዲ(turmeric) – ጸረ-ኦክስጅን ምዕባይ
ጸባ ወይ ማይ – እንተሓፊሱ በብቑሩብ ወስኸሉ።
ኣማራጺ ቁሩብ መዓር

መምርሕታት፥

1. ኩሉ ክሳብ ዝሕወስን ንኽበሰል ድሉው ዝኸውንን።
2. ፓንኬክ ምብሳል፦ ኣብ ማእከላይ ሙቐት ኣውዕዮ። ቁሩብ ዘይቲ፡ ነፍሲ ሸነኽ ንኣስታት 2-3 ደቓይቕ ነብስሎ።

ስለምንታይ እዚ መግቢ?

እዚ ልዑል ፕሮቲን ዘለዎም ፓንኬክስ ንዝኾነ ሰብ መኣዛዊ፣ ክብደት ምጉዳል ዝምችእን ምምላእን ቁርሲ ወይ ድሕሪ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ዝደሊ እዮ። ውህደት ኦትስ፡ እንቋቑሖን፡ ፕሮቲን ፓውደርን ምሉእ መዓልቲ ጸዓት ንኽህልወካ ሚዛናዊ ምትሕውዋስ ፕሮቲን፡ ፋይበርን ኣገደስቲ መኣዛታትን የቕርብ።

ኣብ ክንዲ ባህላዊ ሓርጭ ጻዕዳ ስርናይ፡ ኦት(oats) ምጥቃም ነዞም ፓንኬክ ጥዕና ዘለዎም ምርጭዊ ይገብሮም። ኦትስ ፋይበር ብምሃብ ዝሓሸ ምሕቃቕ መግቢ የዕብዮ ንነዊሕ እዋን ምልኣት ይገብረካን። ብተወሳኺ ንሓፈሻዊ ጥዕና ዝድግፉ ኣገደስቲ ቪታሚናትን ማዕድናትን የቕርቡ። ባናና ብዘይ ዝኾነ ተወሳኺ ሽኮር ተፈጥሮኣዊ መቐረት ክውስኽ እንከሎ፡ ተርሚክ(Turmeric) ድማ ካብ ሕማማት ምክልኻል ወይ ናይ ምክልኻል ዓቕሚ ዝውስኽ ምዕባይ ዓቢ ኣበርክቶ ኣለዎ።